Durante a pedalada, coma antes de sentir fome, porém de maneira moderada, para não causar a sensação de estômago cheio. O mesmo ocorre com a hidratação: ingira líquidos antes de sentir sede.

Durante os três dias que antecedem uma longa pedalada, consuma alimentos ricos em carboidratos (massas, arroz, batata, pães, cereais, frutas e vegetais) e hidrate-se bem.

Certifique-se que a sua bicicleta está devidamente equipada para o percurso pretendido. Caso aja dúvidas, pergunte a alguém com mais experiência ou que já tenha feito o trajeto.

Além de água, o organismo precisa repor os sais minerais perdidos. O ideal é utilizar bebidas isotônicas, que são projetadas para este fim. Na falta delas, vale água de coco.

Nunca saia para pedalar sem capacete e luvas, lembre-se não escolhemos o dia em que vamos cair.

Gastos calóricos: Ciclismo Lazer: 280kcal/h, Ciclismo moderado: 560kcal/h, Mountain Bike: 700kcal/h, Corrida: 600-800kcal/h, Subir escadas: 1.100kcal/h